睡眠不好怎样调理?睡眠不好怎样调理食补?炖什么汤是安神助眠的?

睡眠不好时的调养方式应该根据造成病人睡眠不好的原因及严重度等因素充分考虑,主要包含睡眠习惯的调节、饮食调整、运动调整和用药治疗等。

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有关睡眠不好怎么调理的问题,首先找到造成睡眠不好的原因,对于原因进行调理。造成睡眠不好的原因很多,大致可分为两大类:一类是器质性的病变;另一类是功能性的病变。在器质性的病变里边,睡眠不好往往是其他慢性病的症状之一,有些病会造成身体的不舒服,例如让身体疼痛、麻木或是发痒,也有憋喘、发慌等。睡眠本身是一个放松的过程,身体不适就让身体不放松,一定会影响睡眠。因此这一类器质性的问题,主要是要对于原发病去治疗,把原发病处理,睡眠也会逐渐好转。那么,睡眠不好怎样调理呢?睡眠不好怎样调理食补?炖什么汤是安神助眠的?下面,我们一起来看看。


睡眠不好怎样调理?

睡眠不好时的调养方式应该根据造成病人睡眠不好的原因及严重度等因素充分考虑,主要包含睡眠习惯的调节、饮食调整、运动调整和用药治疗等。

1、睡眠习惯的调节

维持健康的作息,规律生活,防止熬夜等不良的生活作息;尽量避免白天过多的睡眠;确保睡眠环境安静无噪音;睡眠环境要避免有过于光亮刺眼的光线和装饰品。

2、饮食调整

规律饮食,防止睡前大吃大喝或摄取大量辛辣刺激性食物,防止饥饿状态下进到睡眠。

3、运动调整

维持规律适量的体育锻炼,防止睡前剧烈运动。

4、用药治疗

主要是针对根据生活方式的调整后无明显效果的病人,常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。此外,若病人是由于其他病症导致的睡眠阻碍,还需同时医治原发疾病,若因身体疼痛引起的睡眠阻碍需使用布洛芬等止痛药物;焦虑状态引起的睡眠阻碍需使用帕罗西汀、坦度螺酮等抗焦虑药物。实际用药治疗方案需由医生根据患者的具体情况制订,切勿自己随便服药,特别是各种催眠镇定的药物。


睡眠不好怎样调理食补?

1、喝热牛奶

睡眠不好的人,每晚在睡觉前喝一杯热牛奶,能有效助眠。由于牛奶中含有色氨酸有助眠的功效,可以提高睡眠品质。

2、糖水煮莲子

睡眠不好的人可以试试用糖水煮莲子吃,在睡前服用有良好助眠功效。由于莲子中含有莲子碱、芬芳武等物质,有镇静作用,能够促进胰腺分泌胰岛素,从而提升5-轻色胺的供应量。5-邦色胺是衡量人睡眠品质的关键成份,所以能帮助人入眠。

3、百合粥

睡眠不好的人多喝百合粥,百合有润肺止咳、净心安神的作用,能够治疗失眠症。还可以用百合煮粥加冰糖调味,早晚各服一次。

4、枸杞鸡蛋汤

睡眠不好可能是肾虚导致的,能够喝枸杞鸡蛋汤,枸杞有清热去火、滋肾润肺的功效。枸杞鸡蛋汤有缓解失眠的作用,适用于肝肾阴虚所致的腰酸腿软,头晕眼花、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等病症。


炖什么汤是安神助眠的?

1、桂圆莲子汤

常用材料有桂圆、莲子和红枣。桂圆、莲子、桂圆、莲子、红枣等具有养神安神的作用,因此桂圆莲子汤具备安神助眠的功效。不过汤里的材料都比较甜,糖尿病或是血糖高的人要注意,尽量减少桂圆莲子汤的用量;

2、百合淮山鲈鱼汤

主要有百合、山药、鲈鱼等。百合具备健脾滋阴、益心气、净心热、安神的作用,另外还具备健脾滋阴的作用,鲈鱼具备开胃疏肝的功效。因此,百合鲈鱼汤具备安神补益肝肾的功效;

3、银耳百合莲子汤

银耳、百合和莲子是汤的常用材料。银耳有健脾养胃、滋阴润肺的作用,也有养神安神的百合和莲子,银耳百合莲子汤能养神安神、滋阴润肺;

4、酸枣仁粥

主要是用稻米和酸枣仁粉熬成的粥,酸枣仁具备养神安神的作用,对预防心悸、失眠有很大帮助,适宜于空腹时服用;

5、其他汤菜

能够喝一些安神助眠的汤,如莲子猪心汤、三味安眠汤、百合红枣骨头汤等,都能起到协助安神、助眠的功效。


讲到这里,相信大家对于睡眠不好怎样调理,睡眠不好怎样调理食补,以及什么汤是安神助眠的都有一定的了解了。总的来说,养成良好的睡眠习惯非常的重要,要睡觉之前不要喝浓咖啡、浓茶等饮品,也不要刷剧、打游戏等,不要做任何与睡眠无关的事儿,还要营造良好的睡眠环境,例如温度适宜,不能有强光刺激、噪声等,养成良好的睡眠习惯对改善睡眠的质量很有好处。

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