小腿抽筋怎么办？小腿抽筋是什么原因引起的？如何预防小腿抽筋？

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相信小腿抽筋这种情况大家并不陌生，平常假如运动过量或是欠缺钙质，这时小腿位置的肌肉劳损显著，便会有肌肉制发的强制收缩表现。在小腿，脚趾位置的肌肉就会出现抽筋的表现，发病时会伴随着显著疼痛，有时在晚上发病还会影响睡眠。因此察觉自己总有小腿抽筋的情况，必须通过合理的形式进行改进。那么，小腿抽筋怎么办呢？小腿抽筋是什么原因引起的？如何预防小腿抽筋？下面，我们一起来看看。

小腿抽筋怎么办？

1、靠墙站立减轻

平常生活中一旦出现小腿抽筋的表现，能够靠在墙壁，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，那样能够缓解肌肉紧张，筋挛状态，对抽筋表现的提升也有一定的效果。

2、拉伸大脚拇指

小腿抽筋时，这时抽筋的人可以先坐在地上，随后用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后将脚板往自己的方向拉，这样对里边的经络具备拉伸作用，不难发现抽筋的症状有所改善，那样小腿肌肉劳损状况就有所改善。

3、垫脚尖改进

察觉自己有抽筋的表现时，这时能够垫脚尖，根据垫脚尖可以有效缓解小腿抽筋的症状。毕竟在垫脚尖的过程中，人体的全部能量集中在自己的脚尖位置，对经络的拉伸有一定的效果。那样部分肌肉紧张，筋挛的表现也能得到改进。因此平常假如察觉自己小腿抽筋的情，那么这时能通过垫脚尖开展改进。

4、按摩腿部

在小腿抽筋时，这时能通过腿部按摩的形式进行改进。在腿部按摩的过程中，能够缓解肌肉紧张状态，协助肌肉放松，那样肌肉维持舒服放松的情况，抽筋的表现也能得到改进。因此平常假如察觉自己小腿抽筋的表现，这时应该通过局部按摩的形式进行改进。

5、外敷

小腿抽筋显著时，能通过外敷的形式协助减轻。由于脚部不受凉的情形下，这时也容易有抽筋的表现。假如能通过热毛巾热敷，或者用电热毯的形式保暖，这时脚部抽筋的表现也能得到改进。

6、轻按人中

在小腿发生抽筋这种表现后，这时能通过人中轻按法进行改进。一般当发生抽筋时，马上轻按上嘴唇的人中穴。根据轻按人中穴，这时有关的经络慢慢松驰，那样能够缓解小腿抽筋引发的部分疼痛感。

小腿抽筋是什么原因引起的？

1、脊椎退行性改变

随年纪提升，中老年脊椎可发生退行性病变，如骨增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血容量降低，可能会发生小腿抽筋。

2、下肢静脉曲张

初期无症状，不影响日常生活与工作，后期主要由于静脉壁结构异常及静脉髙压所导致，可引起腿困、酸沉、抽筋、治不好等症。

3、腿部动脉硬化闭塞症

假如是合并心脑血管、高血压、高血脂、糖尿病的中老年人，因为腿部血流不畅，容易引起动脉硬化侵及下肢动脉，造成动脉狭窄或阻塞，而造成身体缺血症状，发生小腿抽筋、行走不便等症状。

如何预防小腿抽筋？

1、注意保暖

有的人小腿抽筋是由于大腿肌肉受凉引起的，因此白天要穿厚一些的衣物，晚上睡觉时也要盖厚一些脚部，防止肌肉受凉，可以预防抽筋症状发生。

2、防止劳累过度

很多人会到登山或进行其它的剧烈运动时，由于劳累过度造成乳酸堆积，从而出现小腿抽筋的症状，想要预防小腿抽筋，一定要注意避免过度运动。

3、适度补钙

有的人小腿抽筋是缺钙导致的，因此平时要注意多吃牛奶，瘦肉，虾皮等含钙丰富的食物，必要时也能够服食钙片为身体补钙，避免小腿抽筋症状发生。

4、搞好热身运动

有的人在游泳时容易出现小腿抽筋，通常是热身运动做的不到位，遭受凉水的刺激造成小腿抽筋，因此想要预防小腿抽筋，在游水前一定要做好热身运动。

讲到这里，相信大家对于小腿抽筋怎么办，小腿抽筋的原因，以及如何预防小腿抽筋都有一定的了解了。总的来说，造成小腿抽筋的原因很多，治疗期内还需要注意多休息，防止熬夜疲劳，饮食上要增强营养补充，确保充足的蛋白质和维生素，能够多食新鲜蔬菜和水果，如甜瓜、柑桔、白菜等等，也可以适当进餐高蛋白食物，例如鸡蛋、牛乳、鸡肉等等，避免偏食挑食。