男性焦虑症的病因有哪些 焦虑症该怎样自我治疗

1、男性焦虑症的病因

1、工作枯燥

调查显示有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作。怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢?首先是时间管理。

每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它们分为最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的一级开始处理。

除了工作时间之外，一定要有自己的时间和空间，多陪陪家人、常和朋友聚会等。

2、家庭危机

一百年前的哪种生活方式最让你向往?超过34%的人最向往家庭生活。一天的繁忙工作后，大多数男人会选择回家。

为确保家人和电脑里的网友一样高兴见到你，你需要花费一些时间和精力维护与家庭成员的关系。

3、出轨

专家建议，如果面临出轨诱惑，不妨尝试从调整夫妻关系开始。可以读读情色小说，或尝试变换多种同房姿势。

这些同样可以使你在和爱人欢娱时得到别样的快感。另外，在面对诱惑时想像一下你的女友和她的前男友在一起时的情形吧。

4、急功近利

有些人对事业的追求有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。

由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。

5、投资受损

近年来，人们的投资意识不断增强，但当长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时，难免造心理失衡。

强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失，极可能摧垮一个人的心理防线，有的人甚至因此而轻生。

上述就是小编给大家介绍的关于引起男人焦虑症的一些原因，大家是否有所了解了呢?那么一旦得了焦虑症应该如何治疗呢?有什么自我疗法呢?

2、焦虑症的自我治疗

(1)自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现。

然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉。

之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

(2)增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。

所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

(3)自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。

比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

(4)自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

总结：上文小编给大家介绍了关于引起男人焦虑症的五个主要原因，投资受损、家庭危机、出轨等等。小编给大家介绍了自我治疗法，自我放松、增加自信心、自我催眠等有效且快速。

3、缓解压力的方法

1、闭气

当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松，可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

2、按摩太阳穴

太阳穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太阳穴上轻轻按压，按压的时候可闭上眼睛，等自己觉得平静下来，就可停止，然后慢慢睁开眼睛。

此方法不仅可缓解紧张情绪，还有消除眼睛疲劳的作用。

3、数数

有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数，其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法，首先，让自己安静下来，迫使自己从1开始数数，一直向后数，把整个注意力都放在这上面，不一会，你的紧张情绪就会消失了。

此方法是最简单也最有效的一种方法，大家在考试紧张的时候也可试一试。