如何自测脊柱是否健康 脊柱应该如何护理

1、自测脊柱健康状况

1、看一下：通过镜子看两肩是否等高；

2、查一下：平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右两侧是否等高。

若上述有一项不一致，或头部总是不自觉地偏向一侧，或一条腿总想搭到另一条腿上，你就要考虑脊柱出现健康危机了；如果是儿童，经常歪着头、扭着身子写作业，或扭着身子或趴着睡觉，或走路时身体总侧向一边，或有驼背倾向，说明孩子的脊柱可能已经歪了，也不健康了，家长应尽快带孩子到医院检查。

2、脊柱如何护理

三九护颈操——

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松颈部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

3、扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手轮换，各扳九下，可改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

3、脊柱保养秘笈

1、保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

2、保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3、保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

4、保养秘笈四：做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

5、保养秘笈五：晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

6、保养秘笈六：学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

7、保养秘笈七：享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。