缺钙有什么表现和症状？缺钙对人的影响有哪些？缺钙吃什么好？

来源：智察百科（xiaozhicha.com）

大家我们都知道钙这个营养元素在人体起着非常重要的作用，如果身体缺钙是会给大众的身心健康带来一定危害，因此在日常日常生活中，我们一定要补充充足的钙质，以防身体受到损害。那么，缺钙有什么表现和症状呢？缺钙对人的影响有哪些？缺钙吃什么好？下面，我们一起来看看。

缺钙有什么表现和症状？

身体缺钙会有免疫力下降的症状，钙是很重要的神经细胞递质，在人体的血液和软组织之中其中帮助神经传递功效，当微生物侵入人体时候，钙会帮助神经系统快速传递信息，让人体能够及时启动细胞免疫力来对抗微生物损害，假如缺钙，人体这一项防御力便会减弱了。

身体缺钙也会有加剧过敏症状的症状，血液和细胞中的钙是有一定预防过敏症状的功效，如果身体缺钙时，很可能会使一些神经细胞信息传递发生出错，造成人体防御作用过度反应，而出现过敏症状，比如说气喘或者皮肤过敏等都属于这种情况。

缺钙还会加重动脉硬化，人到了中老年之后，生理机能会慢慢减退，假如钙质摄入不足，会导致钙质从骨骼组织之中大量流出来，进而加剧动脉硬化水平。

缺钙对人的影响有哪些？

1、欠缺大脑钙易失眠

钙是脑神经元代谢不可缺的一种物质，它能抑制脑神经兴奋度，从而防止神经异常兴奋而造成失眠现我明。当人体大脑神经元里的钙含量降低时，精神兴奋度便会升高，因此缺钙大脑钙可导致出现失眠、健忘甚至忧郁症发生。提议缺大脑钙者平常可多吃豆类，如大豆、豆腐、豆干等，可起到补充功效。

2、欠缺脂肪钙易肥胖

不少女性为减肥而过度节食，这样就会错过许多的高钙食物，从而导致越减越肥。由于钙有抑止“存储脂肪激素”的功效，钙量的多少可决定了休里的动能是燃烧释放还是以脂肪方式被存储。因此如果女性在节育时“抑止脂肪”的钙没有进餐，那么脂肪便无法消耗，进而更易导致肥胖状况。其中高钙饮食可提高脂肪分解速度，特别是乳酸钙对脂肪分解较大，因此钙质是减肥的秘方，节食者要注意多吃一些含钙食物。

3、欠缺消化钙易削瘦

钙能够激活体内各种消化酶，如消化道中钙不足，会导致食欲差，没胃口，还易疲劳，因此过瘦的人要警惕消化钙的欠缺，提议可在睡前半小小时吃一个新鲜苹果，可以加快消化道吸收钙速度，从而改善好肠胃，协助营养吸收，防止瘦骨嶙峋。

4、欠缺肌肉钙易抽筋

身体缺钙时会造成睡觉时脚抽筋。发生这种情况主要是由于肌肉中的钙浓度不足，从而导致肌肉兴奋度上升，所以即便是睡着了，肌纤维也会自发收缩，甚至严重到抽筋。提议这种情况可选择身体吸收的柠檬酸钙来补充，以避免抽筋发生。

5、欠缺肌肤钙易衰老

钙对皮肤健康也有重要作用，假如血液中钙离子浓度低时，就会造成细胞质变得透亮，皮肤和黏膜就易渗入水份，进而可引起皮肤发痒，弹性减少，另外还易引起过敏等发炎，因此充足补钙除能改善细胞质透水性外，钙也有抗过敏功效。

缺钙吃什么好？

1、牛奶

牛奶是大家日常生活中很常见的一种营养饮品，它含有大量的营养元素，如热量、蛋白、脂肪、维生素A等，此外它含钙也是很高的，且牛奶的钙磷比例很适度，吸收率也高，因此缺钙者平常可适当多喝牛奶。

2、豆制品

豆制品种类有很多，常见的有黄豆、小豆，黑豆等，豆制品不仅含蛋白质高，且也有人体所需氨基酸，此外还带有钙、磷、铁等身体必须的多种矿物质，更重要的是豆制品不含胆固醇，因此缺钙者平常可适当多吃一些豆制品。

3、肉类和蛋类

肉和蛋所含蛋白质都是非常高的，其中肉类含有的是完全蛋白质，它能够提供人体所需的全部类型的胺基酸，有益于促进钙的吸收。蛋类中含有的钙、磷和铁等碳酸盐则多集中在蛋黄中。缺钙者吃肉类和蛋类也可起到补钙的效果。

4、海产品类食物

如海带，它含有的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的，也有虾皮，含蛋白质和矿物质十分丰富，特别是钙的含量是很高的，因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。

5、含维生素C、D丰富的蔬果

其中维生素C不只有益于骨骼健康，同时还可推动钙质吸收，因此缺钙者平常餐后可多吃一些含维C强的水果，如番石榴、柑橘类等，平常可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹制，比如小鱼干加葱蒜泥炒酥后能再加片橘子或淋柠檬汁，那样更有助于钙的吸收。

6、坚果类

榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物之中含有较多钙质，适量食用对补钙也具备一

讲到这里，相信大家对于缺钙的表现和症状，缺钙对人的影响，以及缺钙吃什么好都有一定的了解了。总的来说，钙对我们人类来说是非常重要的一种营养元素，因此平时的日常生活中，大家一定要注意搞好补钙工作，多吃一些含有钙质的食材，比如说豆腐，牛乳，虾皮等，少吃一些刺激的食物，避免钙流失。